20.1.14 Dzisiaj trening klatki, boku barków i bicepsa lekko. Miała być tylko klata, przód i bok barków. Ale biceps w pełni zregenerowany od czwartkowego treningu wiec zrobiłem go dzis znowu lekko, za to barki (przód) odpuściłem, bo i tak dostają wpyerdol ostro dostanio ;-) ________________ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x90kg 8x100kg [...]
[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
8.08.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 7 35 kg x ~18 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg + drop ostatnia: 8 kg - dropset 3 kg Za tydzien chyba 4 serie na 12 kg. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX 9 kg x 13 9 kg x 12 7 kg x ~20 7 kg x ~20 [...]
14.08.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 37 kg x 10 47 kg x 10 57 kg x 5 37 kg x ~18 Ciezko, do powtorki zdecydowanie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg Za tydzien chyba 4 serie na 12 kg + ostatnia 4-6 kg x max. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie 8 kg x 15 [...]
Dzień 23 Trening Wyciskanie hantli skos góra rampa 12 10x15/15x12 Rozpiętki skok góra rampa 20 7x20/7x20/7x20/ Wyciskanie hantli poziom rampa 12 10x12/12x12/15x12/15x12/17x12/20x12 Pompki z nogami wyżej 26xcc/16xcc/13xcc Uginanie w oparciu o kolano 10x12/10x10/10x5 Brzuch: Spięcia 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj z siłą i pobudzeniem lepiej niż wczoraj. Trening był dobry chociaż nie najlepszy. Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 45x10/50x10/55x10/65x10/70x10 [...]
Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]
Dzisiaj kolejny trening, szło jak po grudzie ale robię swoje, tak jak założyłem. barki: unoszenie ramion na boki 5/5/10kg wyciskanie hantli siedząc 5/5/12 unoszenie ramion do przodu 5/5/10 arnoldki 5/5/10 szrugsy 5/30/30 przyciąganie sztangi do klatki wąski uchwyt 5/20/20 miedzy seriami brzuchy, pózniej rower 30 min, bieżnia 30 min. Poniżej [...]
Witam, dziś barki pogoniłem, rano delikatny zakwas, ale sok z gumijagód pomógł,(monohydrat+kawa). wznoszenie ramion przód:5/15/7kg wznoszenie ramion w bok:5/15/7kg wyciskanie hantli siedząc:6/20/10kg przyciąganie sztangi do klatki:6/20/ maszyna szmitha:6/10/15kg+sztanga unoszenie przedramion wewnętrzną częścią w/w w przód:6/15/7kg Samopoczucie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TS90 haha od razu rarytasy? Aż tak smacznie nie jest :P dex - tej łokieć pięta i nie ma klienta %-) 3.08.2016 DT Dzisiaj już według swojego planu plecki. Trochę bardziej intensywnie. Nie wiem co mam jeszcze pisać, bo w sumie cały dzień odpoczywam %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/15/15 x 8/8/9/8/8 szt 2a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka Już ze mną lepiej, dochodzę do siebie, treningi mogę już robić i co najważniejsze wrócił apetyt :) (wczoraj) GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 25/30/35/37.5 + 35/32.5 kg 2. WL R8 30/34/35/40 + 35/30 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x 12/10/8/8/8 x 9/10/11/12/11 szt 4. Wyciskanie hantli skos+ 4s x 12/10/8/8 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie [...]
[...] miesiące regularnych ćwiczeń, i dużo nieregularnych. Zmieniłem trochę plan, tak naprawdę to wyrzuciłem niektóre ćwiczenia. Jak jest teraz ? Klatka, triceps. Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie, 12,10,8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami na [...]